跑跑跑~向前跑~ 我到底要跑多久 才能減掉 1KG啊~~~
運動後 量體重減1公斤了~ 別高興得太早~ 搞清楚我們 要減去的 不是水份 是"體脂肪"
要減去1公斤的體脂肪 需要消耗 7700大卡~
運動專家統計 一次中度運動30分鐘約可消耗250大卡 一週運動三次消耗750大卡
以這樣的運動量 也要 2個月又15天左右
才能真正減去約1公斤的體脂肪喔~
體脂機上的 基礎代謝率
公式：基礎代謝率÷ 0.7 = 一天最高攝取熱量~
中餐的熱量就是最高攝取熱量÷ 2
比如 成小姐代謝是1200 ÷ 0.7= 1714 ((此為一天最高熱量攝取))
中餐1714÷2=857~~最好就控制在850卡內~便當是最好抓熱量的~~
80%營養飲食 20%運動
減重期又該怎麼吃呢?
碳水化合物 在減重的過程中 吃太多會儲存成脂肪 吃太少調節脂肪代謝的功能下降 所以吃太多 太少 都不行哦！
每餐所需要的量是固定的 身體對於多餘的碳水化合物 天生有儲存的本能 別把碳水化合物當青菜吃哦~ 芋頭、山藥、南瓜、菱角.地瓜..等食物當作配菜吃 那就絕對會超過啦～
這就是常覺得自己又吃不多 but 體重卻一直增加的原因~~
五穀根莖類是碳水化合物的主要來源 每人每餐吃約一顆拳頭的量 即可唷～
肉類選擇: 魚肉>雞肉>豬牛羊
魚肉含有一種脂肪酸可以 幫助體脂肪消失，最優選是深海魚，比如鮭魚、鱈魚，盡量不要挑選淡水魚，或者整尾的魚，比如秋刀魚。若魚的烹調過程有裹粉，去皮即可
(1) 魚肉：清蒸鱈魚、煎鮭魚、肉魚
(2) 雞肉：小雞腿(棒棒腿)，炸or滷沒關係，去皮就好
(3) 豬肉：排骨，皮不好去除
(4) 牛羊：偶爾吃沒關係
蔬菜:不易變形為主，花椰菜，苦瓜、四季豆…等
少吃容易吸湯汁的菜，絲瓜、茄子…等
麵食類:湯麵 > 羹麵 > 乾麵 .記得補充青菜和肉類 最好吃便當啦~
(1) 湯麵：吃麵吃肉，儘量不喝湯(高湯熱量高)
(2) 羹麵：芶芡是酸性物質，調味料多
(3) 乾麵：拌醬是高熱量
如果一定要吃到水果: 蘋果>芭樂>葡萄柚>大番茄> 建議是以半顆為主~
成功的減重 必需先看脂肪是否有減掉!!!
否則即使體重數字有下降 但該減的脂肪卻沒減到 就代表這個方法是不好的 因為重點的部分沒有減到 可能只會減非脂肪的部分....就是說減掉的不是脂肪本身 而可能是一時脫水 或 排出腸胃內的食物殘渣的重量 最糟的方法 是以 極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降~這反而弄巧成拙啦~...賠了夫人 又折兵...
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