小鈁 生活隨手紀

    
 減重 練習喝"水" 讓我減肥事半功倍~  

我說的是 水  可不是 飲料 湯湯水水8冰綠.翡翠檸檬.有的沒有的...  
 
   
喝水有那些好處呢~  水可是有 百藥之王 之稱喔~


1.排毒與幫助新陳代謝
人體有百分之70的重量是體液   當人體進行新陳代謝時  就需要由 水" 來進行廢物的清除與排出  體內水分充足  血液就順暢~  每個器官都需要大量的水份來運作   身體可以藉由尿液  糞便 還有汗水  這三個管道來幫忙排洩體內廢物~
 

 2.調節體溫
人體的體溫之所以可以維持恆定  因大腦中的水份佔百分之七十五之多~~ 當水份不足時體溫就會上升 所以容易中暑的人要多補水唷~ 

 3.促進腸胃蠕動
多喝水可以促進腸胃的蠕動  預防便秘~~ 尤其是在早上起床後 未進食前 先喝一杯水  可以刺激腸胃的蠕動引起便意~


 4.延緩 老化
水份可以讓肌膚呈現水水亮亮   水分充足時 皮膚表面的排汗系統也會正常的運作  將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去~
也可以減少青春痘與粉刺的機率唷~~  所以要預防皮膚的老化  多喝水可說是 最天然也最保濕的保養聖品~

  


不知道大家會不會 當你口乾舌燥 沒有水喝時  會出現煩躁 與 焦慮 易怒的情緒~ ~
 
 哈哈哈~因為我會吶...   

來人啊!!!  給我 沏壺瓜瓜水~~   噗哈哈~好愛演喔~



      
我呢~ 我是為了減肥 才開始喝水的~哈哈哈!!!  喝水 可以幫助減重這可是假不了的!!!


 
我親愛的小雪教練教我  

減重時  適時的補充水份  是可以抑制食慾  有助於身體代謝掉儲存的脂肪      水分攝取充足 有助減少脂肪堆積  相反的 水分攝取不足容易導致脂肪堆積增加  

而且現在的人飲食口味  都偏重   要補充水分  才能幫你將多餘的鹽 .鈉代謝出來~  過多的鈉 會滯留在腎臟  更不容易讓你產生尿意~

多喝水還可以幫助減緩便秘  就算你吃很多蔬菜水果  膳食纖維很多的食物   還是要有水份 來促進腸胃的蠕動  讓黃金順順順~~


多喝水 好處多多~   喝多最多就是常跑廁所而已啦~  (((跑廁所 跟 跑操場  你要選那一種~

現在的 新觀念   是一天  10杯水    大約為二公升 = 2000CC
 大家一定都會認為   蝦毀~ 2千西西 也太多了吧!!!

 但是你仔細算算看喔!  人一天所排出去尿尿 就約有 1.5公升.....再加上流汗 跟  無感的皮膚蒸發水份...糞便   加總起來  人所排出的大概在2~2.5公 升........  只喝２公升的水 還不夠用哩~~ 

   
有人說喝水會胖 會水腫  小鈁說 不喝水才會胖才會水腫咧!    看我就知道了!!! 

  

來~哩來~ 小鈁教你 聰明喝水法~  

隨身攜帶 水壺當配件~ 隨時隨地都可以喝~


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 個人水量怎麼算~ 就是以你的 公斤數乘以50cc  就是剛好足夠你一天維持身體基礎代謝的水量    

  
要特別注意喝水的時間喔~ 

避免在晚上睡覺前喝水  真覺得口渴 可以小口潤潤喉即可  若睡前喝太多水 起床尿尿影響睡眠  也可能會讓你隔天眼皮浮腫~

要喝水 早上最適合  喚醒腸胃刺激排便  也能把前一晚累積在身體裡的毒素 排出體外~ 

簡單來說就是  早上大水  下午小水  晚上含水  一天水量分配 3：2：1


 
這是我喝的瓜瓜水 ~~ 我真的不愛喝沒味道的東西..... 有味道的水 肯定好喝啦~ 每日水量簡簡單單就達成~~ 

我都加 瓜茶粉 或 運動茶粉 會讓水分子變小 喝下去就讓水分快速被細胞吸收 完全不會造成身體負擔～～ (((賀寶芙在紐約證券交易所的生化科技股 可不是掛假的喔！ 

 

很多人都覺得  渴了再喝就好啦~   可是一旦身體產生口渴的感覺  其實身體已經嚴重缺水啦!!!  

身體長期缺水會影響身體各器官組織的運作  甚至讓身體口渴的反應變遲頓  會讓越不正常喝水的人  越不會有口渴的感覺  當然也就不會想要喝水啦~

「人可以7天不吃飯，只要有進水就可以活 」你看看  水對人體真得很重要!!!

5大瘦習慣 這樣養成!!! 

 
有條不紊的生活態度  讓你90天養成 {瘦習慣}  讓你在不知不覺中

和肥肉ByBy~~

  
別以為只有食物 才是你的瘦身敵人~ 

其實當你的房間亂七八糟  生活 情緒 都充滿垃圾時  不開心會讓你的體內產生垃圾!!!  

不是所有人都是天生瘦子  很多人是靠強大的自制力 毅力  來管理自己的身材

 如果你試過很多瘦身方式 都沒效 ...那麼問題肯定出在自己啦~    

再完美的計畫若無法堅持 都是無用滴~ 

　　
  生活規律 瘦才會成為習慣~ 大家一起養成生活中的「瘦習慣」~     是說 這樣就能有美腿嗎~~

 　　
 今日事 今日畢

不要再對自己說 「明天我就大掃除」 「明天在開始減肥」   腦子裡閃過了做某件事的念頭就馬上去做 !!!

誠實面對你的贅肉  心情不好情緒崩潰時  出門去 狂奔 唱歌...盡情發洩~ 絕不能放縱自己以爆食來安慰自己 

也不要為變胖找藉口   找出原因  面對它  解決掉它!!!


 
選 擇 食 物

可以的話盡量自己做飯~  店家是商人它們要賺錢 絕對是以成本為優先考量 誰知道加了什麼...   

而且 自己準備餐點 和 飯後收拾 的時後 你的身體也順便做運動~ 

 
堅持這個原則  永 遠 只 吃 你 該 吃 的

你的眼睛大過肚子 你會胖 是因為你被你的眼睛騙了~

其實根本不需要吃那麼多去維持正常生活 你只是 想" 吃  嘴饞啦~


 
媽媽告訴你的「瘦習慣」

媽媽告訴我們 吃飯不要看電視   吃飯不要姿一直聊天   吃飯 沒人跟你搶 慢慢吃~ 

地球人都知道 食物多咬幾下 咀嚼能讓遲鈍的胃 通過大腦反映出飽足感  
 
一旦被其他事分散注意力  大腦會傳導「還沒吃夠」的錯誤訊息  讓你不知覺 吃下過多的食物 

  

媽媽還告訴我們 早睡早起身體好~  只要照著身體的時間 身體得到充分的休息

就能好好代謝  才不會因為疲憊而分泌過多胰島素  導致體重增加... 


 
要在對的時間 地點 做對的事

 媽媽肯定跟你說過 不要在床上吃東西  不要在沙發上睡覺...   

 
瘦的最大前提  就是要讓身體器官 做出正確的生理反應

讓身體在對的時間地點 作對的事 讓你吃得好 睡得香 生活規律健康~

 
贅肉 就是你身體裡的垃圾  它與你房間裡的垃圾數量  成正比  

你越無法掌控你的生活  就越不能掌控你的贅肉~  

現在快檢視會讓你胖的習慣吧~~　

可以試試看  寫日記 「瘦習慣」90天養成日記 ^一^    

計畫表 以1周為週期  並堅持寫90天 

    每周寫下給自己的忠告^0^   

     GO~ 一起積極向上 

 
跑跑跑~向前跑~ 我到底要跑多久 才能減掉 1KG啊~~~

運動後 量體重減1公斤了~   別高興得太早~     搞清楚我們 要減去的 不是水份   是"體脂肪"

 
要減去1公斤的體脂肪  需要消耗 7700大卡~

運動專家統計  一次中度運動30分鐘約可消耗250大卡   一週運動三次消耗750大卡  
以這樣的運動量 也要 2個月又15天左右 才能真正減去約1公斤的體脂肪喔~ 

 
體脂機上的 基礎代謝率

公式：基礎代謝率÷ 0.7 =  一天最高攝取熱量~
中餐的熱量就是最高攝取熱量÷ 2


比如 成小姐代謝是1200 ÷ 0.7= 1714  ((此為一天最高熱量攝取))
中餐1714÷2=857~~最好就控制在850卡內~便當是最好抓熱量的~~


80%營養飲食  20%運動  

減重期又該怎麼吃呢?
 

碳水化合物  在減重的過程中  吃太多會儲存成脂肪  吃太少調節脂肪代謝的功能下降   所以吃太多 太少 都不行哦！

每餐所需要的量是固定的  身體對於多餘的碳水化合物  天生有儲存的本能 別把碳水化合物當青菜吃哦~  芋頭、山藥、南瓜、菱角.地瓜..等食物當作配菜吃  那就絕對會超過啦～
這就是常覺得自己又吃不多 but 體重卻一直增加的原因~~ 
 

 
 
成功的減重  必需先看脂肪是否有減掉!!!  
否則即使體重數字有下降  但該減的脂肪卻沒減到  就代表這個方法是不好的   因為重點的部分沒有減到  可能只會減非脂肪的部分....就是說減掉的不是脂肪本身   而可能是一時脫水  或 排出腸胃內的食物殘渣的重量    最糟的方法 是以 極低熱量的飲食造成肌肉組織減少而讓體重下降~這反而弄巧成拙啦~...賠了夫人  又折兵...

減重的人 前2禮拜的作業---調整 飲食習慣　
 
吃很多或有吃很快的人　上腹圍一定很大　就是胃凸啦～

減重時　一定要改善飲食的問題～　其實啊...只要徹底強迫貫徹實行　短短兩週時間就能有好的瘦子習慣囉～

一定要  細嚼慢嚥 1口20~30下  這樣有飽足感　也不會食慾大開  吃下過量的食物~
(細嚼慢嚥 做起來真的很難~)

那趕時間怎辦??
 哈~奶昔1分鐘搞定~ 1杯奶昔有等同於吃下8個便當的營養 營養滿滿~

飲食順序要改變 菜 肉 飯　這樣也會增加高纖蔬菜  降低熱量 的攝取  

將大盤分成小盤的菜  大約一個便當的量 取你該吃的部分  
盡量選擇 不經加工的食物===>保持原來樣貌的食物就是啦~

少調味

其實最困難的 就是"眼睛餓" 
這是瘦身成功的最關鍵時刻  要胖？要瘦？ 這時最是天人交戰~~

減肥就是要改掉多年養成的貪吃習慣  不是件容易的事啊~

減重期　吃餅乾  飲料等 人工製品 會讓味覺變遲鈍 會更想吃喔~