靠牆站立~
看到書上寫只要維持30秒!就能喚醒 "超激瘦因子" 這這...這也太吸引人了~~
晚飯後半個小時 屁屁夾緊 立正站好~把整個背部緊貼在牆壁上 肩膀 臀 背 小腿 頭 這5處 都要盡量貼在牆上
不用幾分鐘 腰就會很酸 還會流汗~ 要堅持15分鐘喔 這要每天做 可真的不容易啊~ 看電視轉移注意力 時間會過快一點~哈~
每天都做一次 一周後就開始就會見到效果唷~沒瘦就當作整脊吧~呵~
抬出美腿~
腳 和 身體 內角成 45度 .只要雙腿有抬高過於心臟即可~~不用硬把腿貼著牆壁成90度直角啦~ 這樣反而會傷到腳骨
睡前抬腳 可幫助血液回流~舒緩水腫 與 緊繃的肌肉~也比較不會有蘿蔔啦~
氣血循環好 氣色自然好~還能抗老化呢~(紅姊來訪時不能做喔~)
覺得強度不夠的 也可以進階 加個腳踏車 空中剪刀腳 或者 把腳放下躺平後...再雙腳抬起 停在空中10秒 慢慢放下 重覆...
平小腹 翹屁屁 凱格爾骨盆操~
身體躺平後 手平放至兩側 雙腳彎曲...配合腹式呼吸
吐氣時 臀部上抬內縮 很像在憋尿 停10秒自然呼吸 腹部不出力 身體脊椎要打直的喔!
這動作只會痠到大腿 跟 臀部... 若肚子會痠就代表 你做錯啦~
主要可以訓練骨盆底內部肌肉 還可以按摩內臟 幫助回位 平小腹!!! 翹屁屁!!! (紅姊來訪時不能做喔~)
貓咪式~ 超簡單 連小朋友都會
身體趴下成ㄇ字型~
吐氣時 背部拱起 肚子內縮 把體內所有空氣吐到底~
吸氣時 再回復到ㄇ字型~ 超像貓咪生氣時拱背的動作~
覺得太簡單 就做進階版 搭橋~
爆汗搭橋~~30秒
看似簡單的靜止伏地動作 (手肘部建議再墊塊毛巾)
手腳與肩同寬~ 身體成一直線 屁股要夾緊 肚子要內縮....全身的肌肉都在吶喊啊~~這動作無敵難維持~~~
女生版 仰臥起坐 手碰到膝蓋即可 這動作難度在要 "慢動作" 訓練肌耐力~~也可以變換動作 右手碰左膝 交岔碰 鍛鍊側邊腹肌~
一隻手指買天下 (0)