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減重的人 前2禮拜的作業---調整 飲食習慣 
吃很多或有吃很快的人 上腹圍一定很大 就是胃凸啦～
減重時 一定要改善飲食的問題～ 其實啊...只要徹底強迫貫徹實行 短短兩週時間就能有好的瘦子習慣囉～
一定要 細嚼慢嚥 1口20~30下 這樣有飽足感 也不會食慾大開 吃下過量的食物~
(細嚼慢嚥 做起來真的很難~)
那趕時間怎辦??
哈~奶昔1分鐘搞定~ 1杯奶昔有等同於吃下8個便當的營養 營養滿滿~
飲食順序要改變 菜 肉 飯 這樣也會增加高纖蔬菜 降低熱量 的攝取
將大盤分成小盤的菜 大約一個便當的量 取你該吃的部分
盡量選擇 不經加工的食物===>保持原來樣貌的食物就是啦~
少調味
其實最困難的 就是"眼睛餓"
這是瘦身成功的最關鍵時刻 要胖？要瘦？ 這時最是天人交戰~~
減肥就是要改掉多年養成的貪吃習慣 不是件容易的事啊~
減重期 吃餅乾 飲料等 人工製品 會讓味覺變遲鈍 會更想吃喔~
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